老年人失眠怎么办_4

　　有些朋友迈入老年之后，睡眠就成了问题，但是又自认为老年人睡眠时间比青年人就是短，长此以往造成了老年人失眠的问题。睡眠是人一天中最为重要的休息活动，如果睡眠不好就会造成第二天乏力、头晕等各种问题，老年人失眠危害很大，长期失眠还会造成其他一些疾病，严重影响老年人的晚年生活。
　　以下为广大老年人朋友介绍几条方法，帮助您克服老年人失眠的问题。
　　1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
　　3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起&ldquo 入睡条件反射&rdquo 。
　　4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间，造成老年人失眠。
　　另外，对于部分老年人失眠较重的情况，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药
　　小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

　　尊敬的老年朋友，健康的睡眠可以延年益寿，为您带来充实饱满的老年生活，老年人失眠已经成为了广大老年朋友的一块心病，但因缺乏对老年人失眠的认识，觉得这是一种正常现象。持有这种错误观点的朋友注意了，老年人失眠危害巨大，会对您的晚年生活造成极大的困扰。希望您借鉴以上方法，克服失眠，轻松入睡。