已经患上强迫症要如何去调节自身呢?

来源:南京精神健康网

  已经患上强迫症要如何去调节自身呢?在现实中,有些朋友为了追求主义的人生,常常对自己的所作所为过于严格,这些人往往患上强迫症的几率是很很高的。,其实强迫症并不是我们想象中的那么可怕,关键点就在于我们能否有足够的勇气面对它,那么对于已经患上强迫症的人来说要如何调节自己的心态呢?

已经患上强迫症要如何去调节自身呢?

  1、放松 放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。

  2、发送指令 自己默念的指令必须清晰准确 ,如:我今晚要在11点睡觉,不拖延。“要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。

  3、学会多种解压方式,无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是的,更不是最好的。如果有可能,不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实,无论是心理上还是生理上,早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一,为什么要放弃它呢?

  4、不要享受拖拉的成就感,有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,要不得。

  已经患上强迫症要如何去调节自身呢?关于已经患上强迫症的人要如何去调节自己的心态主要就是上文介绍的这些,同时除了以上几点,我们还应该避免不良的心理状态,因为心情压抑就会使病情加重,造成更为严重的后果,所以我们一定要用积极的心态面对疾病。