如何尽可能的避免失眠的发生?

来源:南京精神健康网

  如何尽可能的避免失眠的发生?我们都知道失眠一旦出现给我们所造成的影响是极为严重的,因此大家在面对失眠时往往依赖于药物,这其实是非常危险的一种行为,给身体带来了严重的伤害,生活中也有不少因为失眠而走向死亡的例子,因此大家对于失眠还是要重视起来,那么有哪些方法是可以避免失眠出现的呢?

如何尽可能的避免失眠的发生?

  一、静心散步10-20分钟:平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

  二、睡前动一动可助眠:睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松一下你的身体,对身心健康。

  三、不要睡前吃东西:睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶,根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

  四、刷刷牙洗洗脸:睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后,要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

  五、指梳头:古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,大脑疲劳,早入梦乡。

  如何尽可能的避免失眠的发生?关于怎样才能避免失眠出现上文就先说到这儿,也希望大家能够牢记在心,在此提醒大家,合理的作息习惯会给我们的身体带来很多益处的,只有这样才能让失眠这种疾病远离我们,最后祝愿大家身体健康。

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